Calculul caloriilor in functie de sex, varsta, greutate, activitate fizica

Calculul caloriilor in functie de sex si varsta

Calculul caloriilor se face pentru situatia cind organismul este in rapaus complet, odihnit, emotivitate normala, iar temperatura ambianta oscileaza intre 18-200C.

Calculul metabolismului bazal depinde de: greutate, talie, sex, virsta, stare psihica, regim alimentar, activitate fizica.

Organizatia Mondiala a Sanatatii (O.M.S.) a elaborat in urma studiilor asupra nutritiei citeva ecuatii cu ajutorul carora putem sa ne calculam necesarul de calorii.

In tabelul urmator cifrele sunt indicii stabiliti de O.M.S, iar literele sunt variabile din care
P = greutatea si T = inaltimea.

Potrivit ecuatiei, un barbat cu virsta de 35 de ani, cu greutatea de 75 de kilograme si avind 1,85 m are un metabolism de baza egal cu: 11,3 x 75 + 16 x 1,85 + 901 = 1778 calorii pe zi.

Pentru o femeie de 28 de ani, 55 de kg si 1,65 m ne uitam in tabel la indicii de virsta si calculam: 13,3 x 55 + 334 x 1.65 + 35 = 1318 calorii pe zi.

Acestea sunt caloriile minime necesare zilnic, al caror numar poate creste in functie de activitate fizica, psihica, temperatura.

Pentru un calcul mai precis O.M.S. a elaborat alti trei indici in functie de gradul de activitate fizica.

La barbat avem 1,56 pentru activitate fizica redusa, 1,78 pentru activitate fizica medie si 2,1 pentru activitate fizica crescuta. Acum putem spune ca barbatul de 35 de ani care are un metabolism bazal de 1178 de calorii, dupa acum am calculat mai sus, in conditii de efort crescut el are nevoie de 1778 x 2,1 = 3734 calorii.
La fel, pentru femei au fost calculati urmatorii indici: 1,56 pentru activitate lejera, apoi 1,64 si 1,82. De exemplu, in conditii de activitate lejera, inmultim numarul de calorii necesare pentru o femeie de 28 de ani cu 1,56 si obtinem: 1318 x 1,56 = 2056 calorii.
Cifra obtinuta nu semnifica metabolism de baza ci numarul real de calorii necesare zilnic.

  • Slabeste inteligent - dieta minune nu exista
  • Hillary Clinton a slabit sanatos cu dieta South Beach
  • Regimul disociat - cum sa tii acest regim
  • Regimul Oshawa - dieta macrobiotica care te ajuta sa fii sanatos
  • Mihaela Bilic despre dieta disociata
  • Dieta Fricker sau cum sa slabesti sanatos 4 kg pe luna mancand proteine
  • Ouale micsoreaza colesterolul; doua oua pe zi ajuta la slabire
  • Dieta si cura rapida de slabit pentru lunile de vara
  • Dieta ZONE cum sa slabesti 20 de kg- insulina poate ingrasa
  • Exercitii pentru un fund sexy - gimnastica pentru slabirea feselor

    • May 28, 2008 · Filed Under Moda Sanatate Rete Culinare

    Comments

    Leave a Reply